wyciskanie skos

[...] z niego plan 2x tyg split... tutaj zaznaczam ze nogi w obu przypadkach postaram sie ćwiczyć lekko (kolano) sprobuję . A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).-Poniedziałek wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos w górę 10,10,10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 10,10,10 wyciskanie sztangi z klatki 3s- mogę zamienić na [...]

03.04.2016 FBW Przysiad (powolne temp, pauza na dole 1 sek.) 20kgx10 30kgx5 40kgx10 50kgx10 60kgx6 Wyciskanie hantli skos: 12kgx10 14kg10 16kgx10 18kgx9 Wyciskanie hantli siedząc: 10kgx10 12kgx10 14kgx10 Wiosłowanie hantlem: 20kgx10 24kgx10 26kgx10 28kgx9 Wyciskanie francuskie: 23kgx8 23kgx8 23kgx8 Uginanie sztangi: 25kgx8 25kgx7 25kgx6 Komentarz: [...]

[...] większe jak mi pomożesz :) wszystko zalezy od tego jaki masz obecnie bf trening Trening : Poniedziałek - Klatka, barki, brzuch Rozpiętki skos 10/8/8 Wyciskanie skos 6/6/5 wyciskanie płasko 4/4/4 pompki na poręczach 8/8/8 Razem : 12 serii wyciskanie sztangielek nad glowe 8/8 unoszenie sztangielek bokiem ( zgiete lokcie ) 8/8/6 unoszenie w [...]

Ja bym dał tak: A1: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 8,8,6 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 8,8,6 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 8,8,6 wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 8,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8,8,6 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8 (może być każda 8) pompki na poręczach 3s [...]

Jutro trening klatki a na Holistyke( taką moją - miętki chyba robił podobnie gdzieś widziałem, ale nie wiem, nie ważne, spróbujemy tak-nie będzie odpowiadać spróbuję inaczej) mnie troche naszło - Spróbuję jutro Wyciskanie skos 12-6-12-6 lub 8 Wyciskanie płasko 12-6-12-8 lub 6 WYciskanie wąsko skos 12-6-12 ROzpiętki skos 2x 12-8 Sie zobaczyyyy [...]

[...] skos w górę 3s 60stopni 60x10, 62,5x8, 67.5x5 ostatnio 57.5x10, 62,5x10, 67.5x7 :wiosłowanie jednorącz 3s 40x10x2, 40x10x2, 40x10x2 ostatnio: 34x12x2, 40x10x2, 40x10x2 wyciskanie hantli siedząc 26x10x2, 26x10x2 ostatnio : 26x10x2,26x10x2 drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria 11x5, 7x10, 4x15: 2 seria: 11x5, 7x10, 4x15 ostatnio: 12x5x, [...]

[...] (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Cześć!!! Tak jak obiecałem zamieszczam mój całoroczny trening dla wyciskaczy. Trening jest bardzo ciekawy i daje dobre efekty. ‘’Devil Workout’’ ----- 2 Tygodnie ----- Poniedziałek Wyciskanie (płaska) --- Dynamika --- 50% x 3p – 60% x 3p – 65% x 3p x 5serii – w następnym [...]

27.02.2014 Trening: rano: 1h aeroby wieczór: prostowanie nóg uginanie nóg wyciskanie hantli lekki skos 37x11 42x7 wiosło w oparciu brzuchem 50x12 65x6 wyciskanie skos 80x12 90x6 suwnica 200x12 240x8 podciąganie 17x11 30x8 military press 50x12 55x6 bic tric Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3ce7c21b6224531b6afe2251f0898d2.png

[...] Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s276.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń. 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 2 (ostatnio 95kg x 3) 1b) podciąganie na drążku Wersja [...]

[...] tego wypada malo, ale musze przetestowac i wykonywac wszystko sumiennie, zobacze jak to wyjdzie w praniu. ........................... A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

[...] 2 SS wyciskania wąsko 30kg x 20+ 20kg x 15 no i po tym tric nie mial juz nic do gadania. Mysle ze mozliwa jest sytuacja, gdzie bede musial zamienic francuskie na np. wyciskanie wąsko.. 5. 35kg ciezko. Jest FILM na 32.5kg. Teraz jak siedze to plecy mocno czuc MISKA + SUPLE: 5g MONO na czczo 1. Kotlet, makaron (ze 150g moze), oliwa, ogorek [...]

[...] -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na noc: -magnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 10x45/45/40kg -wyciskanie sztangi płaska 10x50/7x50/10x45kg -wyciskanie skos ujemny hantle 10x16/16/16kg -rozpiętki płaska 9x14/10x12/9x12kg [...]

[...] -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na noc: -2xmagnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 10x45/45/40kg -wyciskanie sztangi płaska 10x50/10x45/10x45kg -wyciskanie skos ujemny hantle 10x16/16/16kg -rozpiętki płaska [...]

[...] -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na noc: -2xmagnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 10x45/9x45/10x40kg -wyciskanie sztangi płaska 9x50/10x45/10x45kg -wyciskanie skos ujemny hantle 10x16/16/16kg -rozpiętki płaska [...]

[...] -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na noc: -2xmagnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 10x45/9x45/10x40kg -wyciskanie sztangi płaska 9x50/10x45/10x45kg -wyciskanie skos ujemny hantle 10x18/18/18kg -rozpiętki płaska [...]

obiecalem wiec dodaje: 1. Wyciskanie wąsko, płaska 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8/8 Rozpiętki na maszynie 12/12/12/12 2. Wyciskanie skos w dół wąsko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w dół 12/10/8/8 Rozpiętki skos w dół 12/12/12/12 3. Wyciskanie płaska(normalny uchwyt) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8/8 [...]

[...] kg, 12x32 kg, 7x41 kg 12x23 kg, 12x32 kg, 12x32 kg, 10x32 kg 12x13,5 kg, 12x23 kg, 10x32 kg, 10x32 kg 10x41 kg, 10x50 kg, 10x50 kg, 10x50 kg - opuszczanie platformy nogą wyciskanie hantli na płaskiej 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 10x2x10 kg, 5x2x12,5kg + 5x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 12x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 [...]

Witam, właśnie przyszła creatin powder i białeczko 80 waszej firmy ;) mój cela masa :) i siła mój plan treningu PON: klatka, barki, tricepsy brzuch wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s rozpiętki ze sztangielkami skos w górę 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem "rozlewające" w [...]

 2016-01-11 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 71         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            BF             18,5            Zapotrzebowanie             3 306           Dieta             2 917           Bilans             -389         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]